随着高龄人口的增加，骨质疏松症愈行普遍，威胁国人健康，医师呼吁国人多暸解自身的骨质密度、提早存骨本，是预防骨质疏松症的最好方法。

认识篇

　 由于骨骼的新陈代谢在各年龄时期呈现不同的状态，因此两种进展过程速度也会有所变化，例如成长期的孩子，其骨骼形成的速度比分解的速度快，新骨可以大量积存，因而迅速长高，到了20至30岁时，全身骨质量达到最高峰；30岁以后，钙从骨骼移出的比积存的多，骨骼的密度渐渐变小，呈现中空疏松、脆弱而易骨折等现象，这就是骨质疏松症。

　 大约从30至35岁，人的骨质量便开始减少，女性由于骨架及骨质量比男性小，患本症的机会就较高，加上更年期之后，雌性激素分泌停止，骨质流失就更快。

为何骨本会流失

　 骨质疏松症是属于骨骼代谢异常的疾病，它的发生尚未有明确的原因，但医学界认为它和下列有关─

1. 衰老: 骨骼随着年龄的增长，产生正常老化现象，骨骼变得越来越不那么致密。

2. 雌激素下降: 雌激素能刺激骨质的形成、抑制骨质的分解，妇女一旦过了更年期或 是切除卵巢，雌激素分泌停止，就会加速骨骼退化。

3. 营养失调: 钙摄取不足、常食高蛋白、高盐、烟、酒等。

4. 生活不正常: 少运动、不晒太阳等。

5. 某些疾病或服用某些药剂: 会导致骨骼形成减少而分解增多，从而引起骨质疏松。

6. 遗传因素: 骨质疏松有一定的遗传性。

骨质疏松有症状

骨质疏松症的产生，在早期并无明显的症状，常常是无声无息的，直到骨折方知患此症，患者通常会有下列的症状：

1. 疼痛: 全身骨痛、无力，最常见于腰部、骨盆、背部区域，痛楚渐成持续性，并逐渐加剧。

2. 骨折: 并非所有患者都有疼痛现象，往往到了骨折产生才知晓，患者可能轻碰一下或摔跤就

骨折，五、六十岁常见椎骨骨折及前臂桡骨骨折，七、八十岁常见肱骨近侧端、胫骨、骨盘骨及臀骨骨折，由于臀骨骨折高达50%的死亡风险，不得掉以轻心。

3. 驼背: 脊椎骨折后，长期受压迫，身高明显变矮。

4. 脊椎侧弯、关节变形。

预防骨质疏松的15种饮食保健

　 专家建议国人每日钙的摄取量，青少年约1200毫克、成年妇女约1000毫克、停经后的妇女约1000毫克, 以确保体内足够的钙。饮食中，并请注意下列事项：

1. 保持均衡的营养，不但能帮助体内吸收到足够的钙质，还可避免因偏食、营养不良等因素造成体内雌激素减少，而影响钙的吸收。均衡的饮食中，含有足够的维生素Ｃ、矿物质锌、锰、铜等，可防止骨质流失。

2. 多喝牛奶及食用乳制品(如奶酪、冰淇淋等)。饮用牛奶时，最好不要过度加热，以免破坏其中的酵素，妨碍钙的吸收；怕胖的人，则选择低脂奶品为宜；有乳糖不耐症者，可采取低量渐进方式饮用或多吃其他含钙丰富的食物。

3. 避免食用过多的肉类及加工食品，因其中过高的蛋白质与磷质，会阻碍体内钙的吸收。

4. 食用低盐低脂饮食，过高的盐分和脂肪会影响体内钙的吸收。

5. 多选食连小骨头一起吃下的食物，如小鱼干、罐头、虱目鱼罐头等。

6. 多食用含钙量高的食物，如,豆类、豆类加工制品、鸡蛋、芹菜、油菜、鱼贝类、海藻、发菜等食物。

7. 饮食中，适当吃点醋，能加速人体对钙的吸收。

8. 排骨或大骨含钙最多，在熬煮排骨或大骨汤时，可适当加一点醋，帮助钙质溶入汤中，以利吸收。

9. 少吃过甜的食物，因过多的糖份会影响身体对钙的吸收，造成骨质疏松症。

10. 夜晚睡觉时，血液中所需要的钙，会从骨骼中分解出来使用，因此在睡前不妨喝杯牛奶或吃点鱼类食物，补充钙的吸收，可减少骨骼中的钙质被分解。

11. 平时少喝酒、抽烟，以免降低机内雌激素，妨碍钙的吸收 。

12. 若欲食用钙片，宜在早餐前一小时服用，并以果汁送服，可刺激胃酸分泌，促进钙的吸收。

13. 含草酸的食物如菠菜，会与钙结合为草酸钙，而减少钙的吸收，因此应避免与含钙丰富的食物一起食用。

14. 在生长期、怀孕期、哺乳期，应更注意摄取充足的钙，可防止日后骨质疏松。

15. 对某些影响钙吸收和代谢的药物，需慎用。

运动、生活保健

　 骨质疏松症是现代人相当普遍的疾病，全国人口中有百分之五十以上都应预防骨质疏松的发生。预防骨质疏松要趁早，从小灌输孩童储存骨本的重要性，多注意营养保健、补充钙及维生素Ｄ等食物；此外，还需注意日常保健，多晒太阳、做运动都是预防骨质疏松的保健之道。

保健医学博士黄新作建议您在日常生活中，确实履行下列事项：

1.每天宜适度晒太阳，可帮助体内合成维他命Ｄ。

2.运动可强化造骨细胞及骨骼的耐受力，促进骨骼血流量，并提高骨密度等功用。

3.掌握生活中，可使自己增加运动的时机，如买菜、购物时多走路，不用机车、自行车代步；爬楼梯、不搭电梯等。

4.运动前应做适当的热身运动，运动时，若发现筋骨有任何异样时，应停止运动。过了40岁避免做剧烈运动及运动过度，防止女性月经不正常，增加骨质流失。若要做较激烈、负重力大的运动时，最好先做骨质密度检查，以免骨质已疏松时，负荷过大的运动反而易导致骨折。

5.平时保持正确的姿势，不要弯腰驼背，以免增加骨骼负担。

6.拿重物、搬东西时，应注意姿势的正确性，慎防损伤脊骨，尤其是老年人最好请年轻者代劳。

7.老年人或是已有骨质疏松迹象者，应避免跌倒等意外的发生，如在浴室加装防滑垫，清除不必要的障碍物，改善阴暗的光线。

8.养成正常生活作息，不熬夜、不抽烟、不酗酒。

9.笃信宗教的老年人，若每天跪拜，会增加骨骼负担应避免。

10.定期做骨质疏松检查。