☆维生素B1 ☆维生素B2

☆维生素B3 ☆维生素B5

☆维生秦B6 ☆维生素B9

☆维生弃B12 ☆维生素H

☆钙 ☆磷 ☆镁

1. 营养摄取应均衡，六大营养缺一下可。多吃天然新鲜食材，远离油炸、罐头加工食品。烹饪宜采清淡方式。

2. 少吃辛辣，远离刺激刺激性食物，如咖啡、烟、酒。

3. 睡眠充足，适度运动排除压力是必要的生活习惯。

宜吃的食物

◎蔬果类 玉米 白薯 芋头 芭乐 柳橙 柑橘 香蕉 木瓜 芒果 柚子 苹果 西瓜 葡萄 草莓 樱桃 莲雾 奇异果 柠檬 西红柿 茄子 胡萝卜 马铃薯 芦笋 香菇 芫荽 青豆 南瓜 绿花椰菜 高丽菜 番薯叶 蕹菜 苋菜

◎肉 类 牛肉 猪肉 鸡肉 羊肉 白鲳鱼 吴郭鱼

◎其它类 麦片 牛奶 酸奶 起司 鸡蛋 黄豆 豆腐 豆浆 豆干 面包 吐司 馒头

忌吃的食物

咖啡 薯条 炸鸡 蜜饯 辣椒