（1）自己确定一个停止吸烟的日期，并严格遵守。

（2）停止吸烟后，有些人会出现头晕、眼花、烦躁不安、嗓子疼痛等症状。这些症状都会在1－2周内消失。

（3）坚决扔掉您所有香烟及烟灰缸、打火机等。

（4）多喝水，随时备上一杯茶水。

（5）加强体育活动。

（6）利用节约的烟钱去买特别想要的物品。

（7）改变习惯，避免经过平时买烟的商店，选择另一地方去用餐。

（8）别把不愉快的事或喜事做为开戒的借口。因为，吸了第一支，就会吸第二支……

（9）如担心发胖，请您特别注意控制饮食或增加活动。

（10）不要为将来担忧，坚信不吸烟对你自己有好处。