适量运动

运动应适度、量力，选择适合自己的运动方式。所谓适量运动，如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：

60岁以下的人: 运动时心率=180-年龄（±10）

60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）

如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。 动量一般每周3次以上，每次30分钟左右，也可以分2次（每次15分钟）进行。运动的种类可以是多样性的，其中专家提倡散步是老年人最好的运动，其他如慢跑、快走、健身气功、社区健身点的大多数练习项目都可以被选用。

如果运动量合适，也可以通过其他指标反映出来：

（1）体重指数（BMI）

BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18.5-24.9之间是一个比较理想的范围。

BMI指数=体重（kg）/身高2（m2)

（2）肌耐力、肌力、柔韧性

肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。

（3）血压

健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。